Aufwärmen

 

Aufwärmen sollte man vor jeder körperlichen Betätigung aber speziell beim Bauchtanzen durch die ungewohnten Bewegungen um generell lockerer und nicht zu verspannt zu beginnen.

 

Diese Seite ist aus dem Unterricht und den Workshops aus meinen Aufzeichnungen der ersten beiden Jahre entstanden. Heute zeichne ich nichts mehr auf, weil es zu viel wird. Die einzelnen Bewegungen einer Dozentin oder Lehrerin zu ordnen kann ich allerdings nicht mehr, weil ich fortlaufend immer wieder eingesetzt habe.

 

Gleichgewichtserfahrung

 

Wir stellen uns gerade auf den Boden, nehmen die Füße gering auseinander und neigen und vor, zu den Seiten und zurück. Bei diesen Neigungen versuchen wir zu erspüren wie sich die Gewichtsverlagerung auf die Füße auswirkt.

Nun heben wir die Fersen ab und stehen auf den Zehenballen. Jetzt versuchen wir wieder die Neigung vor, zu den Seiten und zurück.

 

Ausschütteln

 

Locker aufstellen und den ganzen Körper ausschütteln. Beginnen mit den Beinen, den Armen und den Händen. Mit Hüpfbewegungen wechselseitig auf jeweils einem Bein den Körper locker lassen, sodass Schultern und Brustkorb mitschwingen können.

 

Strecken

 

Aus einem lockeren Stand die Arme über den Kopf genommen und weit nach oben gestreckt, die Füße flach am Boden gestellt.

 

Steigern der Beweglichkeit der Halswirbelsäule

 

Den Kopf maximal nach link drehen und anschließend mit dem Kopf nicken, dann nach rechts drehen.

Den Kopf nach vorne locker hängen lassen und mehrmals hängend nach link und rechts drehen.

 

Steigern der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule

 

Am Boden kniend mit dem Oberkörper nach vorne gebeugt und den Händen vor den Knien aufgestützt den Rücken wechseln mit Hohlkreuz durchhängen lassen und einen Katzenbuckel machen.

 

Arme kreisen

 

Mit beiden Armen abwechselnd weite Kreise neben dem Körper beschreiben. Der Kreis soll weit ausholend sein und langsam immer kleiner werden bis die Richtung gewechselt werden kann. Dann immer größer werdend bis wieder ein maximaler Kreis beschrieben wird.

 

Diese Armkreise werden im Stehen und im Sitzen von der Heilgymnastik als aktives Rückentraining speziell nach langen Autofahrten angegeben.

 

Arme ausschütteln

 

In einer bequemen Haltung heben wir die Arme in Brusthöhe und lassen die Hände mit den Handflächen nach unten locker hängen. Anschließend schütteln wir die Hände vom Körper weg.

 

Strecken der Arme

 

Aus dem lockeren Stand heben wir die Arme hoch und umfassen ein Handgelenk. Mit der Hand, die das Handgelenk umfasst hat, ziehen wir den anderen Arm nun zur Seite über den Kopf.