Basisacht

 

Hüftschleife oder liegende Acht oder Horizontale Acht oder Twistacht

 

Aus der Grundhaltung beginnen wir mit einem Beckentwist und schließen einen halben Hüftkreis an. Aus dieser Haltung twisten wir zur anderen Seite und schließen neuerlich einen halben Hüftkreis in der anderen Richtung an. Die Ausführung des Hüftkreises kann nach dem Twist nach vorne oder nach rückwärts erfolgen.

Diese Bewegung lässt sich sehr klein, fast unsichtbar ausführen oder mit einer Kegelbewegung des Oberkörpers kombinieren.

Hüftschlange oder stehende Acht oder Vertikale Acht

Aus der Grundhaltung machen wir einen Ausfallsschritt zur Seite, beugen das Knie des Standbeines etwas und schieben die Hüfte über dem Standbein zur Seite. Nun verlagern wir unser Gewicht auf das andere Bein, heben die Ferse des unbelasteten Beines mit der Hüfte an. Jetzt lassen wir die Hüfte angehoben und ziehen den entlasteten Fuß auf den Zehenspitzen heran. Nun entspannen wir die Bauchmuskulatur, halten die Ferse hoch und beugen das Knie des Standbeines etwas ab. Damit sinkt die Hüfte wieder ab.

 

Hüftschlange mit Schrittfolge oder Achterschritt

 

Aus der Grundhaltung machen wir einen weiten Ausfallsschritt zur Seite, beugen das Knie des Standbeines etwas und schieben die Hüfte über dem Standbein zur Seite. Dazu müssen wir das Knie des Standbeines etwas abbiegen. Nun verlagern wir unser Gewicht auf das andere Bein, heben die Ferse des unbelasteten Beines mit der Hüfte an. Dazu müssen wir die Bauchmuskeln anspannen. Jetzt lassen wir die Hüfte angehoben und ziehen den entlasteten Fuß auf den Zehenspitzen heran. Nun entspannen wir die Bauchmuskulatur, halten die Ferse hoch und beugen das Knie des Standbeines etwas ab. Damit sinkt die Hüfte wieder ab. Die Schrittbewegung verläuft seitlich in die Richtung des Ausfallsschrittes.

 

Maya oder stehende Acht

 

Die Bewegung entspricht der Hüftschlange in umgekehrter Richtung. Wir verlagern aus der Grundhaltung das Gewicht auf ein Bein, strecken es durch und schieben die Hüfte zur Seite. Die Hüfte dieser Seite ist angehoben bei gestrecktem Bein bis wir die Hüfte maximal nach außen geschoben haben.. Nun strecken wir mit das unbelastete Bein aus und beugen das belastete Bein ab. Die Hüfte wird damit angehoben. Jetzt verlagern wir das Gewicht auf das entlastete Bein.  Anschließend wechseln wir die Seite.

Eine weitere Variation stellt es dar wenn wir die Hüfte seitlich senken, die Ferse am Boden lassen und mit dem Senken der Hüfte die Knie beugen. Dies geht indem wir die Bewegung der Hüfte nach oben mit den Muskeln zwischen Brustkorb und Becken ausführen.

 

Revers Acht

 

Die Bewegung entspricht der Maya ohne Ausfallschritt.

 

Omi oder Samba-Acht 

 

Wir beugen die Knie, ziehen den Bauch ein, heben eine Hüfte hoch, drehen die Hüfte in einem Halbkreis mit eingezogenem Bauch rückwärts auf die andere Seite und heben die andere Hüfte hoch.

Eigentlich beschreiben wir mit der Hüfte eine horizontale Acht sowie halbversetzt einen stehenden Hüftkreis.

 

Einseitige Hüftacht rückwärts hoch

 

Aus der Grundhaltung machen wir einen Tippschritt leicht nach vorne und drehen die Hüfte gesenkt nach rückwärts. Von dieser Position aus heben wir die Hüfte an und schieben sie wieder nach vor und unten.

 

Einseitige Hüftacht rückwärts gesenkt

 

Aus der Grundhaltung machen wir einen Tippschritt leicht nach vorne und drehen die Hüfte angehoben nach rückwärts. Von dieser Position aus senken wir die Hüfte ab und schieben sie wieder nach vor und oben.

Geschupste Acht (gut geeignet für Pop, heftige Körperbewegung, traditionelle Acht)

Stand mit geöffneten Füßen parallel, die Knie gebeugt führen wir die Acht mit der äußeren Hüfte nach vorne und zurück aus. Zur Seitenbewegung bilden wir ein Hohlkreuz aus. Bei der Zurückbewegung legen wir einen Twist- oder Vibrations - Shimmy drüber. Die Arme sind am besten am Hinterkopf.

 

Geschupste Acht (in Sharki Haltung, modernere Acht)

 

Beine parallel, geöffnet, nicht allzu breiter Stand aber die Knie gestreckt, aber nicht durch- (über- ) streckt. Die Richtung der Acht ist gleich, der Rücken kontrolliert die Spannung und wir legen über die Acht einen Twist- oder Vibrations - Shimmy.

 

Raira Acht

 

Die Achterbewegung bleibt, nur beim Zurückschieben des Beckens heben wir das Becken gleichzeitig an. Das Standbein bleibt gleich, die Füße stehen eng, als ob wir auf einem Schwebebalken tanzen würden.

Der Impuls kommt aus dem Becken. Mit dem Heben und zurückziehen des Beckens führen wir auf dem entlasteten Bein eine leichten Schritt vor aus und ziehen gleichzeitig den Bauch ein. Die Rückwärtsbewegung ziehen wir ins Becken. Den Schritt setzen wir an den Kopf der Acht.

Die Knie stehen in der klassischen X-Beinstellung und werden beim Baucheinziehen angewinkelt. Bei dieser Acht hat man den Eindruck, das der zweite Teil fehlt und es eher eine Acht aus einem Halbkreis ist. Der Impuls kommt aus dem Bein und die Fersen sind leicht angehoben.

 

Gedrückte Acht 

 

Die Acht wird mit dem Becken von vorne nach oben ausgeführt, die Muskulatur des Beckenbodens wird angespannt und wenn die Acht die Schleife nach rückwärts macht ziehen wir den Bauch ein, sodass der Eindruck entstehen kann, dass der Bauch die Hüfte nach rückwärts drückt.

 

Gehen mit vorgeschobenem Becken

 

Wir schieben aus der Grundstellung das Becken nach vorne und ziehen die Bauchmuskeln leicht ein. In dieser Stellung verharren wir eine kurze Zeit. Nach einiger Konzentration beginnen wir zu gehen, mit dem vorgeschobenen Becken. Wenn die Muskeln das Becken wieder zurück ziehen wollen geben wir einen Impuls mit den Bauchmuskeln um die Beckenstellung zu halten.

 

Für eine Schwangerschaft ist ab Mitte Schwangerschaft von diesen Bewegungen abzuraten, da sie ausladend oder ruckartig sind. Zu Beginn der Schwangerschaft können diese Bewegungen kleiner durchaus möglich sein.