Bauchbewegungen

 

Bauch Einziehen und herausstrecken

 

Wir beginnen aus der Grundhaltung  mit dem Einziehen des Bauches soweit dies möglich ist und strecken den Bauch danach Möglist weit heraus. Dabei ist darauf zu achten das die Atmung ruhig bleibt, denn wenn das Einziehen und herausstrecken des Bauches schneller wird steigert sich dann auch die Atmung. Diese Atemsteigerung sollen wir vermeiden.

Diese Bewegung kombinieren wir auch mit der Beckenkippe, bei der wir bei dem Kippen des Beckens vorne abwärts den Bauch herausstrecken und beim Kippen des Beckens nach rückwärts abwärts, das ist auch vorne aufwärts den Bauch einziehen.

Die Arme halten wir entweder an der Hüfte oder in der Grundstellung oder in der klassischen  Armhaltung.

 

Bauchflattern

 

Mit hoher Geschwindigkeit den Bauch herausstrecken und einziehen.

 

Soaz Pull oder Pelvis Pop

 

Wir beginnen aus der Grundhaltung, beugen die Knie und senken den Oberkörper, mit dem Einziehen des Bauches soweit dies möglich ist mit gleichzeitigem, leichtem zurückschieben des Beckens. Nun strecken wir die Knie und strecken den Bauch danach möglichst weit heraus und schieben das Becken wieder vor. Dabei ist darauf zu achten das die Atmung ruhig bleibt, denn wenn das Einziehen und herausstrecken des Bauches schneller wird steigert sich dann auch die Atmung. Diese Atemsteigerung sollen wir vermeiden. Die Wiederholungen können sehr schnell erfolgen, sodass auch aus dieser Bewegung ein Shimmy entstehen kann.

Diese Bewegung kombinieren wir auch mit der Beckenkippe, bei der wir bei dem Kippen des Beckens vorne abwärts den Bauch herausstrecken und beim Kippen des Beckens nach rückwärts abwärts, das ist auch vorne aufwärts den Bauch einziehen.

Die Arme halten wir entweder an der Hüfte oder in der Grundstellung oder in der klassischen  Armhaltung.

 

Bauchrollen

 

Diese Bewegung stellt die absolute Beherrschung der Oberbauchmuskeln und der Unterbauchmuskeln. In der Grundhaltung lassen wir erst die Oberbauchmuskeln los und dann die Unterbauchmuskeln. Anschließend ziehen wir den Oberbauch ein und dann den Unterbauch. Es sieht so aus als ob der Bauch von oben nach unten rollt.

 

Bauchrolle

 

Die Bauchrolle entsteht aus der Brustkorbbewegung, die wir nun nicht mehr isolieren, sondern nach unten durchschwingen lassen.

Aus der Grundhaltung schieben wir den Brustkorb nach vorne und nach oben. Gleichzeitig strecken wir die Knie. Das Becken - Kreuz - Verhältnis spannt sich nun nach vorne zu einem halbkreisähnlichen Bogen vor. Weiter mit dem Brustkorb nach rückwärts und unten beugen wir die Knie leicht ab und schieben das Becken nach rückwärts. So entsteht der halbe Bogen der Wirbelsäule inklusive Becken nach rückwärts.

 

Bauchwelle

 

Trennung in Oberbauch und Unterbauch auch bei den Bewegungen.

Aus der Grundstellung  den Oberbauch vorstrecken und den Brustkorb einwenig mitheben, dann den Unterbauch raus und nach unten strecken. Nun den Unterbauch wieder einziehen und den Oberbauch hoch rollen. Diese Bewegung wird mit dem Körper und dem Becken in logischer Folge begleitet.

 

Bauchisolation

 

Zur Bauchisolation ziehen wir den Bauch ein und heben mit der Bauchmuskulatur das Becken vorne hoch. Um die Bewegung vor und neben dem Körper ausführen zu können teilen wir uns die Richtungen nach dem Uhrblatt ein. Nach rechts zur Seite ist 3h, nach links zur Seite ist 9h, nach vorne ist 12h und dazwischen geben wir 10h, 11h, 2h und 1h an. Gezählt wird nun wieder 1, 3, 5 Bauch einziehen und  Becken heben, 7, 8 Bauch 2 mal rascher einziehen und  Becken ebenfalls 2 mal rascher heben. Wie wir die Richtung der Bewegung variieren spielt keine große Rolle, nur sollte 7, 8 auf 12h, 3h oder 9h fallen.

 

Diese Bewegung bietet ein ideales Training für die vor allem bei uns eher verkümmerte Bauchmuskulatur. Diese Muskelschwäche der Bauchmuskeln ergib mit den Gegenspielern der Rückenmuskulatur eine Neigung der Rückenmuskulatur zur Verspannung weil sie im Verhältnis zur Bauchmuskulatur zu stark sind. Mit der Verspannung dieser Rückenmuskulatur sind Kreutzschmerzen generell vorprogrammiert.

Am Beginn einer Schwangerschaft können die Bauchbewegungen zum Training der Bauchmuskeln durchaus eingesetzt werden, sollen jedoch ab dem zweiten Drittel der Schwangerschaft mehr und mehr zurückgenommen werden.