Cool down

 

Cool Down für Hand- und Oberkörperbewegungen

 

Schulter dehnen

 

Re Hüfte hoch, Knie gebeugt, Fuß aufgetippt

Arme hoch über den Kopf

Re Hand fasst die Li Hand am Handgelenk

Re Arm zieht Li Hand über den Kopf nach Re, Oberkörper mitneigen

 

Li Hüfte hoch, Knie gebeugt, Fuß aufgetippt

Arme hoch über den Kopf

Li Hand fasst die Re Hand am Handgelenk

Li Arm zieht Re Hand über den Kopf nach Li, Oberkörper mitneigen

 

Arme senken und leicht vor die Brust heben und wieder senken

 

Brust neigen

 

Aus dem Stehen den Brustkorb mit den Schultern und den Armen nach Re und anschließend nach Li neigen

Brustkorb aus dem Neigen kreisen lassen mit Schultern und Armen (Kegel)

Seitenwechsel

 

Re Bein Tippschritt

Brustkorb aus dem Neigen kreisen lassen mit Schultern und Armen (Kegel)

Seitenwechsel

 

Wirbelsäule dehnen

 

Arme vor den Oberkörper und wieder senken

Oberkörper senken nach vorne, Arme hinter die Beine

Mehrere Wiederholungen mit Schulterausschütteln bei gesenktem Oberkörper

Aufrichten

 

Schulterlockern

 

Im Stehen Schulterkreise vor gegenseitig

Im Stehen Schulterkreise zurück gegenseitig

 

Stehen mit Re Hüfte gehoben, Bein im Tippschritt und Re Schulter kreist vor, dann zurück

Stehen mit Li Hüfte gehoben, Bein im Tippschritt und Li Schulter kreist vor, dann zurück

 

Stehen mit Re Hüfte gehoben, Bein im Tippschritt, Kopf nach Re neigen

Stehen mit Li Hüfte gehoben, Bein im Tippschritt, Kopf nach Li neigen

 

Stehen mit Re Hüfte gehoben, Bein im Tippschritt, Kopf nach Re drehen

Stehen mit Li Hüfte gehoben, Bein im Tippschritt, Kopf nach Li drehen

Armkreise nach außen