Hüftbewegungen

 

Beckenkippe oder Hip lift und Hip drop

 

Aus der Grundhaltung mit hochgezogenem Becken drehen wir nun das Becken vorne nach unten und hinten nach oben über eine gedacht Achse die etwa in der Mitte der Hüfte von links nach recht durch den Körper zieht.

Wenn das Becken hinten hoch kippt darauf achten, das kein Hohlkreuz entsteht sondern die Wirbelsäule gerade bleibt. Zwangsläufig strecken wir den Bauch etwas heraus.

Wenn wir das Becken vorne hoch kippen ziehen wir den Bauch ein.

Beckenkippe mit Schrittfolge oder Hip lift und Hip drop mit Schrittfolge

oder Beckenkippe mit Schrittfolge abwärts betont.

Bei der Betonung der Kippe auf- oder abwärts entscheidet die Stellung der Hüfte des belasteten Beines über die Betonung, also abwärts betont heißt das die Hüfte über dem Bein das mit dem Gewicht belastet wird gesenkt wird und die gehobene Hüfte über dem Bein ist das unbelastet den Schritt ausführt.

Aus der Grundhaltung machen wir erst einen Schritt nach vorne und schließen einen zweiten Schritt an. Bei diesem Schritt setzen wir nur die Zehenspitzen auf den Boden und belasten das Bein nicht. Zugleich heben wir die Hüfte der selben Seite an. Mit dem Aufsetzen des Beines Wirrhauch das Gewicht verlagert und die Hüfte sink ab.

 

 Beckenkippe mit Schritten aufwärts betont

 

Aus der Grundhaltung machen wir einen Schritt nach vorne, strecken das Bein nach dem Aufsetzen durch und heben die Hüfte damit an. Nun beugen wir das Knie des Standbeines ein wenig ab und setzen das andere Bein vor. Wieder strecken wir das Bein durch und heben damit die Hüfte an.

 

Beckenkippe am Boden

 

Auf einer nicht zu harten Unterlage auf den Rücken legen und den Bauch einziehen. Nun mit dem Gewicht auf die Lendenwirbelsäule drücken, die damit gerade wird und auf der Unterlage ganz aufliegt. Das entspricht dem hochgezogenen Becken. Beim Loslassen kehrt die Lendenwirbelsäule wieder in ihre natürliche Krümmung zurück. Das entspricht dem vorne abgekippten Becken.

Diese Bewegung im Liegen zählt zu den heilgymnastischen Übungen um Verspannungen im Steißbereich zu lockern und bereits vorhandene Schäden an der Lendenwirbelsäule zu behandeln.

Diese Bewegungen wirken sich gut auf die Schwangerschaft aus, da sie die bei der Geburt gebrauchten Muskeln trainieren. Deshalb sind sie auch in der Schwangerschaftsgymnastik zu finden.

 

Strecken der Taille

 

Aus der Grundhaltung das Becken ganz ruhig gehalten neigen wir den Oberkörper nach links oder rechts, die Arme gleiten unbeteiligt mit den Handflächen zum Oberschenkel gerichtet mit. Wenn die Seitenneigung maximal erreicht ist den Arm der obenliegenden Schulter heben und gerade nach oben strecken.

Anschließend auf die andere Seite neigen.

Diese Bewegung ist bei einiger Übung auch sehr gut und angenehm nach langem Sitzen oder Autofahren.

 

Hüftwippe

 

Abwechselndes Hüftsenken oder Hüftwippe oder Hip lift und Hip drop.

Wieder in der Grundhaltung beginnen und die Hände an der Hüfte anlegen. Wichtig ist das sich jetzt nur die Hüfte bewegt, während die Körperachse ruhig bleibt. Durch das Strecken der Knie in abwechselnder Folge  heben und senken  wir die Hüfte.

Diese Bewegung steigern wir in der Folge bis zum zittern, also dem Shimmy. Dabei achten wir immer darauf, das der Körper ruhig bleibt und nur die Hüfte auf und ab geht.

Mit dem Senken der Hüfte können wir ebenfalls Schritte kombinieren. Entweder wir gehen mit einem Bein nach vorne und heben die Hüfte über dem Belasteten Bein an, das können wir gut indem wir das Bein nach dem Schritt gut durchstecken  oder wir gehen mit der Hüfte über dem belasteten Bein nach unten. Dazu müssen wir die Knie abwinkeln und mit dem Schritt und der Belastung auf ein Bein die Hüfte senken. Dieser Gang erfordert ein wenig mehr Übung. Alle Schritte können wir vor- und rückwärts  als auch zu den Seiten ausführen.

Mit zunehmender Erfahrung und Routine können wir mit dem Wippen den Körper zu einer Seite verlagern und ein Bein anheben aber trotzdem auf dem Standbein weiterwippen.

Hüftwippe ist ein seitlich rausgeschobener Hüftakzent, das Gewicht des Körpers wird auf die rausgeschobene Seite gelegt und beide Beine sind im Knie angewinkelt.

Um diese Bewegung zu unterstreichen können wir bei einseitiger Ausführung zum Senken der Hüfte das Bein strecken und leicht Heben, sowie die Zehen strecken.

 

Hüftisolation

 

Die Hüftisolation entspricht der Wippe, wobei jeweils bei vorknicken des Knies die andere Hüfte gehoben wird. Wenn die Bewegung schneller und kleiner wird, entsteht der Knieshimmy.

Hüftkreis mit einem abbiegen der Knie und einem minimalen Senken des Körpers.

Der Hüftkreis entspricht dem Mondkreis, wird im türkischen Stil jeweils an den Positionen 12h, 9h, 6h und 3h mit einem abbiegen der Knie und einem minimalen Senken des Körpers verbunden.

Gezählt wird wieder 1, 3, 5, 7 8 und es erfolgt auch ein doppeltes Knicken auf 7 8. Dieses Doppelknicken sollte in diesem Fall häufig auf 6h fallen. Die Arme halten wir jeweils zur bewegten Hüfte mit dem anderen an den Kopf oder die Stirn oder an beide Hüften oder beide Arme vor und hoch.

 

                Gezählt                                  1             3             5             7 rasch   8

                                                               Re           vor          Li            rück       rück

                                                               3h           12h         9h           6h           6h

                Gezählt bei schneller Musik

                                                               1             3             5             7 rasch   8

                                                               Re           vor          Li            rück        Pause

                                                               3h           12h         9h           6h            Pause 

 

Diese Bewegung im Liegen zählt zu den Heilgymnastischen Übungen um Verspannungen im Steißbereich zu lockern und bereits vorhandene Schäden an der Lendenwirbelsäule zu behandeln.

Für eine Schwangerschaft ist von diesen Bewegungen abzuraten, da sie ausladend oder ruckartig sind.