Hände / Finger

 

Warm up “Hands”

 

Fingerisolationen

 

Hände vor den Körper und mit den Handflächen nach oben ausstrecken, Daumen gespreizt

Der Reihe nach den Kleinen-, den Ring-, den Mittel- und den Zeigefinger abbiegen und eine geschlossene Hand mit den Fingerkuppen am Daumenballen machen

Die Finger in umgekehrter Reihenfolge, also Zeige-, Mittel-, Ring- und Kleinen Finger wieder ausstrecken

Hände eine tiefer, eine höher wieder wechseln und weiter kreisend wechseln

 

Bein ranziehen, Handrücken vor

Bein wegstrecken, Handteller vor

 

Arme über den Kopf, Hände rauf mit Handrücken nach unten, Hände runter mit Handrücken nach oben.

Ausschütteln

 

Fingergelenke dehnen

 

Hände vor den Körper halten, Handrücken nach unten, mit der Li Hand die Re Finger dehnen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Daumenstark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Zeigefinger stark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Mittelfinger stark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Ringfinger stark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den kleinen Finger stark nach unten biegen

 

Hände vor den Körper halten, Handrücken nach unten, mit der Re Hand die Li Finger dehnen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Daumenstark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Zeigefinger stark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Mittelfinger stark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den Ringfinger stark nach unten biegen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand den kleinen Finger stark nach unten biegen

 

Hände vor den Körper halten, Handrücken nach unten, mit der Li Hand die Re Finger dehnen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand alle vier Finger gemeinsam nach unten biegen

 

Hände vor den Körper halten, Handrücken nach unten, mit der Re Hand die Li Finger dehnen

Mit allen vier Fingern der anderen Hand alle vier Finger gemeinsam nach unten biegen

 

Alles mehrmals wiederholen

 

Handrücken nach unten, Kreis innen hoch und zur Seite nach unten

 

Ausschütteln

 

Handgelenkskreise

 

Eine Faust machen und etwas unter Schulterhöhe mit dem Handrücken nach oben vom Körper weg halten

Mit den Fäusten kreisen, erst innen nach unten und außen nach oben, dann von außen nach oben und von innen nach unten

Ausschütteln